Далее приведен пример программы круговой тренировки в зависимости от дня недели. Упражнения, выполняемые в тренажерах, можно заменить на упражнения со свободным весом при хорошей степени подготовленности. Девушки с небольшим опытом занятий могут исключить 1-2 упражнения на мелкие группы рук, чтобы упростить программу, потому что в первых многосуставных упражнениях эти группы всё равно получают нагрузку. ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК. Тяги нижнего блока 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15) Жим лежа на горизонтальной скамье либо жим в тренажере 1x12-15 Жим ногами 1x12-15 Сгибание ног лежа 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15) Жим сидя в тренажере 1x12-15 Сгибание рук с грифом штанги 1x12-15 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 1x12-15 Скручивания туловища с верхним блоком 1x12-15 ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА. Тяга верхнего блока к груди 1x12-15 Наклонный жим в тренажере или жим гантелей на наклонной скамье 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15) Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита 1x12-15 Тяга на прямых ногах 1x12-15 Плечевая передняя протяжка штанги или нижнего блока 1x12-15 Сгибание рук с гантелями хватом молоток 1x12-15 Отжимания на брусьях в гравитроне или в тренажере 1x12-15 Подъемы коленей в упоре или в висе 1 подход по максимуму (1х Мах) ТРЕНИРОВКА 3. ПЯТНИЦА. Подтягивания (с помощью партнера или гравитрона при необходимости) 1x12-15 Жим штанги с груди сидя в тренажере Смита 1x12-15 Жим ногами сидя 1 подход по 12-15 повторений (1x12-15) Гиперэкстензии 1x12-15 Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье (вниз лицом) 1x12-15 Попеременные сгибания рук с гантелями 1x12-15 Французский жим 1x12-15 Подъемы туловища на наклонной скамье 1 подход по максимуму (1х Мах) И помните, что без соблюдения соответствующей диеты никакие программы на жиросжигание не работают.